Como os comentamos en nuestro anterior post, dormir bien es esencial para tener una vida más saludable y despertarnos con energía por la mañana. Acostarse temprano, tener un buen colchón y evitar el uso de teléfono móviles por la noche son algunos de los factores que pueden ayudarnos a dormir mejor, pero siempre olvidamos uno de los más importantes: la cena.

Cuando dormimos la digestión se hace más lenta, por ello os recomendamos consumir alimentos ligeros y bajos en grasas por la noche.

Una cena ligera nos saciará lo suficiente como para no despertarnos con hambre en mitad de la noche, pero será digestiva, facilitando nuestro descanso.

A continuación os dejamos varias ideas de cenas saludables que os ayudarán a dormir mejor:

  • Pollo y verduras cocinados a la plancha o en wok
  • Pescados a la plancha, al horno o en papillote
  • Cremas de verduras o verduras al vapor
  • Salteados de verduras con gambas
  • Tortilla francesa rellena de atún o verduras
  • Bol de granola casera con yogur y fruta troceada

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También hay varios alimentos que debéis evitar por la noche. Os contamos porqué a continuación:

  • Legumbres: es un alimento difícil de digerir, por lo que os recomendamos no consumirlo para cenar.
  • Carne roja: contiene mucha grasa y puede provocar una digestión muy pesada.
  • Lechuga: contiene un gran porcentaje de agua, por lo que puede provocar hinchazón y en consecuencia una mala digestión.

En resumen, la cena ideal está compuesta por alimentos que nos aporten vitaminas, proteínas, fibra o grasas saludables como el Omega 3.

Como veis, existen muchas opciones ricas y saludables que nos ayudarán a tener un sueño reparador. ¿Cuál de ellas os gusta más?